Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του να σκεφτούμε:

α) τι κάνει καλό για να θρέψουμε το σώμα μας και

β) του να περιορίζουμε τη διατροφή μας επικίνδυνα.

Ανεξάρτητα από το εάν το θέμα μας είναι η συναισθηματική διατροφή, η κραιπάλη, οι διαταραχές των διατροφικών μας συνηθειών ή δεν μπορούμε να φτιάξουμε μια ισορροπημένη διατροφή, όλοι μπορούμε να μάθουμε ορισμένα πράγματα από τους  ανθρώπους που έχουν υιοθετήσει μια  υγιεινή διατροφή  εύκολα. Τι κάνουν διαφορετικά; Θα δούμε παρακάτω.

1. Οι άνθρωποι που έχουν μια υγιή σχέση με το φαγητό τρώνε προσεγμένα

Το σώμα μας έχει ενσωματωμένους μηχανισμούς για να μας πει πότε να φάει – και πότε να σταματήσει να τρώει.  Αλλά πολλές φορές δεν τους ακούμε! Η πρακτική του να ενεργοποιούμε όλες μας τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια του φαγητού θα μας βοηθήσει να αρχίσουμε να μαθαίνουμε πότε πρέπει να σταματήσουμε χωρίς να έχουμε τύψεις.

2. Τρώνε τα πάντα “με μέτρο”!

«Κανένα τρόφιμο δεν είναι απαγορευμένο»  αναφέρει  ο Edward Abramson, Ph.D. ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου “Συναισθηματικό Φαγητό”. 

“Δεν είναι τα τρόφιμα που είναι ωφέλιμα ή όχι,

είναι η εμπειρία μας σε σχέση με αυτά.

Αναγνωρίζοντας τα τρόφιμα και τις καταστάσεις που μας ευχαριστούν,

καθορίζουμε τις μελλοντικές επιλογές μας”.

Το φαγητό είναι μια ευκαιρία για να δώσετε τροφή και θρέψη στο σώμα σας, αντί να σκέφτεστε ότι πρέπει να τρώτε με αυτόν τον τρόπο ή αυτά τα τρόφιμα.

3. Επιλέγουν τη σωστή ώρα

Εάν θέλετε να το ρίξετε λίγο  έξω τρώγοντας σοκολάτα, πατάτες ή πίτσα απολαύστε αυτή την επιλογή σας όταν δεν είστε πεινασμένοι, έτσι ώστε να μην το παρακάνετε!

Εάν είστε πεινασμένοι και  είστε αντιμέτωποι με ένα αγαπημένο σας  φαγητό, θα καταναλώσετε πολύ περισσότερο από αυτό ενώ αν το έχετε για επιδόρπιο, που ήδη η κοιλιά σας θα είναι πλήρης, μπορείτε να εκτιμήσετε πραγματικά με όλες σας τις αισθήσεις το αγαπημένο σας γλυκό.

4. Τρώνε όταν είναι σωματικά πεινασμένοι

«Η συναισθηματική διατροφή συνήθως απαλύνει μια δυσάρεστη συναισθηματική διέγερση», αναφέρει ο Abramson. Δυστυχώς  το άγχος μας κάνει να θέλουμε πιο λιπαρά τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες, και  οι περισσότεροι από εμάς δε χρειάζονται να παίρνουν επιπλέον θερμιδική πρόσληψη.

Όταν χρησιμοποιείτε το φαγητό για να απαλύνετε ένα συναίσθημα, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να συγκαλύψετε αυτό που  πρόκειται να σας διδάξει αυτό το συναίσθημα και αντί τελικά να το “απελευθερώσετε”, το επιφορτίζετε με λύπη και  ενοχές για αυτά που φάγατε.

5. Σταματάνε να τρώνε όταν είναι πλήρεις

Μερικοί από εμάς δεν ακούνε την πείνα ή την πληρότητα μέχρι να “ουρλιάξει” στα αυτιά μας. Το να βάζουμε όλες μας τις αισθήσεις και να “ακούμε” το σώμα μας,  θα βοηθήσει ουσιαστικά στο να ξέρουμε πότε να σταματήσουμε αλλά και πότε να ξεκινήσουμε το φαγητό.

6. Τρώνε πρωινό

Εκείνοι που τρώνε πρωινό συστηματικά έχουν περισσότερη ενέργεια, καλύτερη μνήμη και μειωμένη χοληστερόλη. Αισθάνονται υγιείς συνολικά και είναι συνήθως πιο αδύνατοι  από τους συνομηλίκους τους που δεν τρώνε πρωινό.

«Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες και όχι υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι το κλειδί για την υγιεινή διατροφή», λέει ο Nolan Marjorie Cohn, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής & Διαιτολογίας.

7. Δεν αγοράζουν ανθυγιεινά φαγητά

Μια στρατηγική που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι να μην αγοράζετε δελεαστικά φαγητά. Αν  για παράδειγμα αγαπάτε το παγωτό αντί να το αγοράσετε και να σκέφτεστε συνέχεια την κατάψυξη, προτιμήστε μία με δύο φορές την εβδομάδα να βγείτε έξω και να το απολαύσετε.

8. Δε θα φάνε όλη τη σακούλα ή όλο το κουτί

Στο  αγαπημένο σας κατάστημα για παγωτό,  το πλεονέκτημα είναι ότι θα πάρετε μία μερίδα, σε αντίθεση με όταν θα αγοράσετε παγωτό για το σπίτι και θα πάρετε το κουτάλι, και η μία κουταλιά φέρνει την άλλη και θα φάτε όλο το κουτί. Αγοράζοντας μερίδες συσκευασίας  θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα τροφής που θα λαμβάνετε χωρίς να στερείστε κάτι. 

9. Ξέρουν τη διαφορά ανάμεσα σε ένα σνακ και ένα κέρασμα

Αφήνοντας τον εαυτό σας να πεινάσει πάρα πολύ, σύντομα θα βρείτε τον εαυτό σας να  υπερκαταναλώνει τροφή – και ειδικά εκείνα τα τρόφιμα που θέλετε να περιορίσετε. Ένα σνακ είναι ένας έξυπνος τρόπος για να γεμίσετε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίσετε την πείνα.  Αλλά η επιλογή του σνακ είναι ζωτικής σημασίας. Επιλέξτε κάτι θρεπτικό με βιταμίνες όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς, ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου για μια πλήρη διατροφή. Ένα κέρασμα είναι καθαρά για μία μικρή απόλαυση, ενώ ένα σνακ είναι κάτι που τρώτε μεταξύ των γευμάτων για να ξορκίσετε την πείνα.

10. Απολαμβάνουν το φαγητό τους

Η πρώτη πέψη γίνετε στο στόμα όταν μασάμε καλά την τροφή για να γίνει μία ρευστή μάζα. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπουμε τα φουσκώματα, τα αέρια, αλλά δίνουμε και χρόνο για να θρέψουμε σωστά τον οργανισμό μας. Απολαύστε το γεύμα σας δίνοντας λίγο χρόνο παραπάνω και να είστε σίγουροι πώς το σώμα σας θα σας ευχαριστεί!

Με τον όρο παχυσαρκία εννοούμε την αύξηση του βάρους του σώματος, που οφείλεται σε αύξηση της ποσότητας του λίπους που περιέχει, και αφορά οποιοδήποτε άνθρωπο.

Συχνά ακούμε τις λέξεις “υπέρβαρος” και “παχύσαρκος”. Ενώ τείνουμε να τις χρησιμοποιούμε σαν να έχουν ίδια σημασία, είναι τελείως διαφορετικές ορολογίες. Ο υπέρβαρος άνθρωπος έχει παραπάνω κιλά από αυτά που μπορεί να αντέξει ο σκελετός του, ενώ ο παχύσαρκος άνθρωπος έχει πολύ παραπάνω λίπος από το επιτρεπόμενο στο σώμα του.

Σύμφωνα με πρόσφατη απόφαση της Π.Ο.Υ. (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας) η παχυσαρκία έχει χαρακτηρισθεί νόσος, και συνεπώς σαν τέτοια πρέπει να αντιμετωπίζεται.

Ποιοι είναι όμως οι παράγοντες που μας οδηγούν στην παχυσαρκία;

Γράφει η Λιάνα Κατέχη, Ομοιοπαθητικός, BSY Λονδίνου, Σύμβουλος Υγείας της K-Link πηγή:www.inspireyourlife.gr

1. Η απόλαυση είναι εθιστική

Οι λιπαρές τροφές γεννούν απόλαυση. Ο λιπώδης ιστός, το γαστρεντερικό και οι μύες είναι ένα τεράστιο διαδικτυακό το οποίο έχει πολυάριθμους αγγελιοφόρους που μεταφέρουν μηνύματα στον εγκέφαλό μας (όχι για να μας κάνουν κακό και να μας παχύνουν αλλά για να υπερασπιστούν την ομοιόσταση, για να διατηρήσουν το βάρος μας). Όταν εμείς έχουμε εκτραπεί από την ισορροπία λαμβάνοντας περισσότερη τροφή απ’ όση μας χρειάζεται μπερδεύεται και βραχυκυκλώνεται το σύστημα.

2. Οι ορμόνες και άλλες παθήσεις, φάρμακα μπλοκάρουν το μεταβολισμό

Οι ενδοκρινικές διαταραχές έχουν να κάνουν με την παχυσαρκία.

- Το σύνδρομο Κούσιν, υποθυρεοειδισμός (στο οποίο έχουμε μειωμένο μεταβολισμό και αυξημένο λίπος).

- Ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης

- Πολυκυστικές ωοθήκες που δημιουργούν υπερινσουλιναιμία

- Παθήσεις υποθαλάμου που σχετίζονται με διαταραχές τροφικών και μεταβολικών εφεδρειών

- Εμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να δημιουργήσει αύξηση βάρους και ανακατανομή του λίπους εξαιτίας της πτώσης των οιστρογόνων και της προγεστερόνης.

 3. Τα φάρμακα επίσης έχουν σχέση με την παχυσαρκία όπως

η κορτιζόνη,

τα αντισυλληπτικά,

τα φάρμακα για την επιληψία,

τα στεροειδή,

αντιφλεγμονώδη, λόγω αναπρόσληψης νατρίου

Τα αντιβιοτικά γιατί καταστρέφουν τα προβιοτικά.

Στη Δανία έχει γίνει έρευνα σε μωρά που έχουν πάρει αντιβίωση κατά τους πρώτους έξι μήνες της ζωής τους. Τα παιδιά αυτά έχουν αυξημένο βάρος έως τα επτά τους χρόνια και έχουν γενικώς περισσότερο βάρος από τα παιδιά που δεν έχουν πάρει αντιβίωση.

Η επίδραση της νικοτίνης επηρεάζει το βάρος. Ο καπνιστής έχει αυξημένο μεταβολισμό. Όταν το κόβει παίρνει 3 έως 4 κιλά τους δύο πρώτους μήνες.

 4. Ινσουλίνη

Είναι η βασική διαχειρίστρια των υδατανθράκων. Όταν τρώμε πολλή ζάχαρη εκκρίνεται πολλή ινσουλίνη. Δημιουργεί μετά το φαγητό ένα αίσθημα υπογλυκαιμίας, μία τάση να φάμε γλυκό, τότε ξεκινά ένας φαύλος κύκλος με τροφές που έχουν περισσότερα ζάχαρα κ.ο.κ.

 5. Κορτιζόνη

Είναι μία ορμόνη που έχει σχέση με την παχυσαρκία. Εκκρίνεται όταν έχουμε στρες και επιβραδύνει το μεταβολισμό, δημιουργεί ψυχική δυσφορία, η οποία μας οδηγεί να τρώμε περισσότερο. Όταν φάμε κάτι γλυκό ή λιπαρό αντλούμε ευχαρίστηση.

 6. Υγρές θερμίδες (υγρή πάστα)

Ο καφές που περιέχει γάλα, γλυκόζη κλπ.

 7. Κακή ενυδάτωση

Μπερδεύουμε την πείνα με τη δίψα.

  8. Λίγος ύπνος, πολλά κιλά

Διαταράσσονται τα επίπεδα ορμονών όπως λεπτίνη (έχει ανορεξιογόνο δράση), γρυλίνη (η γρυλίνη ανοίγει την όρεξη). Όταν δεν κοιμόμαστε ανοίγει η όρεξη διότι παράγεται περισσότερο γρυλίνη. Το ξενύχτι μπορεί να αυξήσει το βάρος ακόμα και 10 κιλά σε ένα χρόνο.

 9. Το αλκοόλ

Ανοίγει την όρεξη. Δεν προσδίδει κορεσμό.

Η ηρεμία κατά τη διάρκεια του φαγητού αυξάνει τον κορεσμό. Οι καυγάδες, το άγχος κατά τη διάρκεια του φαγητού εμποδίζουν την πέψη και δε δημιουργείται κορεσμός.

 10. Η τηλεόραση είναι διεγερτική.

Τσιμπολογάς. Από βαρεμάρα τσιμπολογάμε.

Το φαγητό είναι υποκατάστατο για πολλά άλλα πράγματα και συναισθηματικές ελλείψεις.

 11. Παράλειψη πρωινού.

Ένα καλό (σε θρεπτικά συστατικά και όχι σε ποσότητα) πρωινό γεύμα βάζει φρένο στα κιλά.

Δείγμα πλήρους θρεπτικού πρωινού:

- 1 δυναμωτικό ρόφημα που περιλαμβάνει: Σε ποτήρι 300ml, χυμό γκρέιπφρουτ, 10 ml ένζυμα, 1 κουτ. σούπας υγρή χλωροφύλλη και μία πλήρης σε θρεπτικά συστατικά τροφή (1 κουτ. σούπας Vibracell ή 3 δοσομετρητές Biogreen)

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Αν πεινάσουμε μέχρι το μεσημέρι τρώμε μία χουφτά ανάλατους ωμούς ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και σταφίδες χωρίς ζάχαρη)

Για περισσότερα γεύματα που μας θρέφουν και ταυτόχρονα μας αδυνατίζουν, επικοινωνήστε μας στο: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Γνωρίζατε ότι το βιολογικό ρολόι στο σώμα σας μπορούμε να το χειριστούμε προς όφελος μας; Ας σκεφτούμε το έξης: ένα σπίτι έχει ολοκληρωθεί χωρίς ένα καλοκουρδισμένο ρολόι; Όχι! Έτσι και το σώμα μας! Το ρολόι στο σώμα καθοδηγεί τις διάφορες λειτουργίες για να ακολουθήσει ένα ρυθμό, γνωστό ως κιρκαδικό ρυθμό, το οποίο ρυθμίζει το χρόνο μας για ύπνο, όταν ξυπνάμε και την έκκριση διαφόρων ορμονών στο σώμα μας. Η ορμόνη που ελέγχει την εργασία του σώματος ονομάζεται μελατονίνη και παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Προέρχεται από τον μικροσκοπικό αδένα της επίφυσης, που βρίσκετε στο κέντρο του εγκεφάλου, επίσης γνωστή και ως το τρίτο μάτι του Σίβα.

Το φώς του ήλιου – πηγή ζωής

Σημαντικό για να διασφαλίσουμε ότι η μελατονίνη παράγεται επαρκώς το βράδυ είναι να κάτσουμε για λίγο στον ήλιο τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Η μελατονίνη αρχίζει να δημιουργείται με την αποδυνάμωση του ηλιακού φωτός μετά τις 15:00 και είναι ιδανικό να κοιμόμαστε στο σκοτάδι για να παραχθούν καλές ποσότητες αυτής της ορμόνης. Παρεμπιπτόντως, η κορτιζόλη – η ορμόνη του στρες υπακούει και τον κιρκαδικό ρυθμό. Αλλά σε αντίθεση με τη μελατονίνη, η κορτιζόλη μειώνεται καθώς πλησιάζει το σούρουπο. Γι αυτό και είναι υψηλή τις πρωινές ώρες και μειώνεται καθώς δύει ο ήλιος. Όσο περισσότερο θα εκτεθούμε στο φως της ημέρας, τόσο πιο πολύ μελατονίνη θα παράγει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Στις συννεφιασμένες ημέρες μπορούμε να εξαπατήσουμε προς όφελος μας την επίφυση μας, χρησιμοποιώντας μια λάμπα 200 watt σε απόσταση των δύο μέτρων για δεκαπέντε λεπτά περίπου, θέλει σωστό χειρισμό για να αποφύγουμε να τραυματίσουμε το δέρμα μας. Σε γενικές γραμμές, αυτό γίνεται για να διορθώσουμε τα προβλήματα του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και πώς θα το κάνουμε αυτό; Θα πρέπει να εστιάσουμε στο φώς της ημέρας! Δεν είναι μόνο τα θέματα ύπνου αλλά ακόμη και ορισμένες μορφές της διαταραχής της διάθεσης, όπως η «εποχιακή συναισθηματική διαταραχή» (ΕΔΕ) που μπορεί να βοηθήσει με την έκθεση στο ηλιακό φως ή με τον 200 Watt λαμπτήρα. Αυτό σημαίνει ότι το φως του ήλιου είναι κάτι περισσότερο από μια πηγή της βιταμίνης D, βοηθά επίσης να επαναφέρουμε το βιολογικό μας ρολόι! Δοκιμάστε να κάθεστε στον ήλιο κατά τις πρωινές ώρες τις ημέρας και τέλος κατά τις 22:00 ή 23:00 να κλείνετε τους διακόπτες από φως, τηλεόραση, υπολογιστή ακόμη και από την φωτεινή ένδειξη που φορτίζει το κινητό και δείτε τα αποτελέσματα στον εαυτό σας!

Η σύνδεση της βιταμίνης Β12 με το βιολογικό μας ρολόι

Η βιταμίνη Β12 μπορεί να βοηθήσει το κιρκαδικό ρυθμό μας. Αυτή η βιταμίνη βοηθάει να απελευθερωθεί μελατονίνη στο σώμα, νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Ιάπωνες ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι που κοιμόντουσαν στις 2:00 τη νύχτα και δεν ήταν σε θέση να παρακολουθήσουν τα πρωινά τους μαθήματα, μετά από μόλις τρεις ημέρες πρόσληψης 3000 mcg βιταμίνης Β12, άρχισαν να κοιμούνται μετά τις 11 το βράδυ και να ξυπνάνε νωρίς για τις πρωινές τάξεις. Αυτοί οι έφηβοι δεν είχαν σημάδια έλλειψης τις βιταμίνης Β12 και μάλιστα ήταν σε φυσιολογικά επίπεδα στον οργανισμό, αλλά ο ύπνος τους βελτιώθηκε με την πρόσληψη της. Πλούσια πηγή βιταμίνης Β12 είναι η υγρή σπιρουλίνα, ενώ στη βελτίωση του ύπνου βοηθά σημαντικά ο φυσικός χυμός goji.

Τα συναρπαστικά κύματα Θήτα

Ο εγκέφαλός μας παράγει συνεχώς ηλεκτρική δραστηριότητα. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να εντοπιστεί από τα ηλεκτρόδια στο τριχωτό της κεφαλής και να καταγράφει σε ένα κινούμενο χαρτί από ένα ηλεκτρο-εγκεφαλογράφημα [EEG]. Πολλά πρότυπα ηλεκτρικής δραστηριότητας έχουν ανακαλυφθεί σε ένα EEG που αντιστοιχούν σε διαφορετικά είδη ψυχολογικών καταστάσεων του μυαλού. Ο τύπος Θήτα των εγκεφαλικών κυμάτων στην περιοχή των 4-7 κύκλων ανά δευτερόλεπτο αντιστοιχεί στη δημιουργικότητα και το δεξί μας ημισφαίριο κυριαρχεί σε σχέση με το πάνω αριστερό ημισφαίριο μας σε αυτή τη περίπτωση. Τα κύματα Θήτα είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του πρώτου σταδίου του ύπνου (ελαφρύς ύπνος). Επίσης εμφανίζονται και στη φάση REM αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι αναμεμειγμένα με άλλα είδη των εγκεφαλικών κυμάτων.

Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο μας να παράγει κύματα Θήτα;

Η απάντηση είναι και ναι και όχι. Αυτό εξαρτάται από τη μέθοδο που θα χρησιμοποιήσουμε. Μπορούμε να μάθουμε να χαλαρώνουμε και να διαλογιζόμαστε με τη συνεχή πρακτική της χαλάρωσης-διαλογισμού, ειδικά του τύπου Ζαζέν, με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος μας μπορεί να έρθει στην κατάσταση Θήτα. Σε κάθε περίπτωση αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας να δίνουμε στον εαυτό μας δύο ή τρία τμήματα των είκοσι λεπτών για να κλείνουμε τα μάτια μας.

Το ξέρατε αυτό;

Ο νους, το μυαλό μας λέγεται ότι είναι μια λειτουργία του εγκεφάλου. Μία από τις λειτουργίες του είναι σήμερα γνωστό ότι είναι κυκλική και αυτή είναι η φαντασία, η ονειροπόληση και η ελεύθερη σκέψη. Η ταχεία κίνηση των ματιών [REM] κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι ενδεικτικό της ότι ονειρευόμαστε. Αλλά αυτό που είναι τώρα γνωστό είναι ότι αυτός ο κύκλος δεν περιορίζεται μόνο στον ύπνο, αλλά επίσης συνεχίζεται μέσα στη διάρκεια της ημέρας, σε μια ηπιότερη μορφή. Κατά τις ώρες εργασίας μας, υπάρχουν στιγμές που αισθανόμαστε κουρασμένοι και, ακόμη και αν δεν βρούμε χρόνο για να ξεκουραστούμε, χασμουριόμαστε, κοιτάζουμε στο κενό, ονειροπολούμε, αδιαφορώντας για το περιβάλλον. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει για 20 λεπτά ή λιγότερο, και επαναλαμβάνεται κάθε 90-120 λεπτά, όπως γίνεται και στη φάση REM κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό το ρολόι της ημέρας του νου ονομάζεται ultradian. Ερευνητές διερευνούν αν αυτά τα 20 λεπτά των κύκλων ultradian κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια εγκεφαλική κατάσταση των θήτα κυμάτων της δημιουργικότητας στην οποία ευφερίσκονται οι μεγάλες ανακαλύψεις και παράγονται μεγάλα έργα τέχνης. Αυτές οι ενδείξεις, μεταξύ των δύο ultradian κύκλων είναι ένας χρόνος επούλωσης για το μυαλό μας. Αν το αγνοήσουμε, με διεγερτικά όπως ο καφές και η ζάχαρη, μπορεί να συμβούν ατυχήματα, συνήθως στο χώρο της εργασίας. Και, αν συνέχεια τα καταστείλουμε μπορεί να οδηγούν σε χρόνιες ασθένειες.

O κορυφαίος στη θεωρητική φυσική, Στίβεν Χόκινγκ (Stephen Hawking), μετά από 90-120 λεπτά χρόνου εργασίας κάνει μία παύση 20 λεπτών. Θα λέγατε ότι έχει τη δυνατότητα να το κάνει επειδή είναι ο Στίβεν Χόκινγκ! Παρ “όλα αυτά, εμείς, ειδικά οι εργασιομανείς θα πρέπει τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την ημέρα να κλείνουμε τα μάτια μας για 10 λεπτά και είτε καθιστοί είτε ξαπλωμένοι να ξεκουράζουμε το μυαλό μας και να το καθαρίζουμε από έγνοιες. Πως θα έχουμε την απαίτηση από τον εαυτό μας να κάνει πράγματα όταν δεν του δίνουμε την κατάλληλη φροντίδα για ξεκούραση;

Βέβαια για να μην αναγκαστείτε να καταφύγετε στις παραπάνω λύσεις, φροντίστε ποιες και πόες ώρες εκτίθεστε στον ήλιο, καθώς επίσης να φροντίζετε για την κατάλληλη φυσική προστασία πριν και μετά τον ήλιο.

Είναι σημαντικό για το σώμα μας να εκτίθεται στον ήλιο με μέτρο! Αφήνοντας τις ζεστές ακτίνες του ηλίου να αγγίξουν τα χέρια, τα πόδια, το πρόσωπο, το στήθος και την πλάτη μας μπορούν να παρέχουν ένα ισχυρό ποσό της βιταμίνης D- η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των οστών, την υγεία των νεφρών και την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού. Αλλά χρειάζεται να είμαστε προσεκτικοί στην έκθεση στον ήλιο γιατί μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, εμπειρία οδυνηρή που πιθανότατα να χαλάσει τη διάθεση και να προκαλέσει ακόμα και μόνιμες βλάβες στο δέρμα μας.

Υπάρχουν ειδικά φυσικά σκευάσματα, όπως τα υγρά ένζυμα που μπορούν να χορηγηθούν και εξωτερικά και εσωτερικά και να συμβάλλουν στην ανακούφιση των φλεγμονών από τον ήλιο. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ενός ηλιακού εγκαύματος και τα οποία μπορούμε να τα βρούμε στην κουζίνα μας!

Πατάτες: Μπορεί να θεωρείται “ένοχη” τροφή για αύξηση του βάρους, αλλά το άμυλο της πατάτας είναι μια τέλεια θεραπεία για να βοηθήσει και να απαλύνει τα ηλιακά εγκαύματα. Απλά κόψτε μια ωμή πατάτα σε φέτες και τρίψτε τις στα σημεία με τα ηλιακά εγκαύματα.

• Βρώμη: Το πρωινό γεύμα μπορεί να γίνει ένα σπουδαίο καταπραϋντικό για το έγκαυμα! Η βρώμη περιέχει αντιφλεγμονώδεις ουσίες που έχουν την ικανότητα να καταπραΰνουν τη φαγούρα και το ερεθισμένο δέρμα, συμπεριλαμβανομένου του ηλιακού εγκαύματος. Για καλύτερα αποτελέσματα, σε ένα φλιτζάνι με βρώμη προσθέστε δροσερό νερό και απλώστε το μείγμα πάνω στις προβληματικές περιοχές.
• Ντομάτες: Το λυκοπένιο (ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες), που περιέχουν οι ντομάτες μπορεί να προστατεύσει σημαντικά το δέρμα από τον ήλιο. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα άτομα που κατανάλωναν 5 κουταλιές της σούπας πάστα ντομάτας για 3 μήνες είχαν 25 τοις εκατό πιο φυσική προστασία από τα ηλιακά εγκαύματα.
• Αγγούρια: Περιέχουν καταπραϋντικό νερό και θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας μια ισχυρή, φυσική θεραπεία ανακουφίζοντας από τον πόνο του ηλιακού εγκαύματος αλλά και τον κνησμό. Κόψτε κατά μήκος ένα ολόκληρο αγγούρι και εφαρμόστε το απευθείας στο δέρμα σας για γρήγορη ανακούφιση.
• Λευκό ξύδι: Περιέχει οξικό οξύ και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια αντί-φλεγμονώδη λύση που διώχνει αποτελεσματικά τον πόνο για περίπου 20 λεπτά. Βουτήξτε μια πετσέτα στο λευκό ξίδι και τρίψτε απευθείας τις περιοχές του δέρματος που έχουν ηλιακά εγκαύματα.