Δεν αποτελεί έκπληξη ότι το στρες μπορεί να επηρεάσει το σώμα με διάφορους τρόπους. Μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να προκαλέσει μυϊκή ένταση και να προκαλέσει συναισθήματα ερεθισμού και σοβαρής κόπωσης. Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα είναι ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και αυτό με τη σειρά του να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα.

Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, το σώμα σας πηγαίνει σε "κατάσταση κινδύνου" ως μέσο προστασίας . Όταν συμβεί αυτό, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη απελευθερώνονται στο σώμα για να βοηθήσει να διατηρηθούν οι κανονικές λειτουργίες.

Ωστόσο, όταν η κορτιζόλη απελευθερώνεται, διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα και αυξάνει την όρεξη. Η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και να εμφανίσει σημάδια πείνας με αποτέλεσμα να σας κάνει να φάτε λιπαρές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Εδώ είναι 5 τρόποι για να βοηθήσετε να μειωθούν τα συναισθήματα του στρες και να αποκαταστήσετε την όρεξη σας

1. Άσκηση: το φυσικό αγχολυτικό. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει φυσικές χημικές ουσίες που ανακουφίζουν τα συναισθήματα άγχους, την τόνωση του μεταβολισμού και την ενίσχυση της ανοσίας.

2. Ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα. Αυτά τα γεύματα θα πρέπει να αποτελούνται από λαχανικά, και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτή η συνήθεια θα βοηθήσει το σώμα σας και το μυαλό να είναι πιο αποτελεσματικά, βοηθώντας έτσι να μειώσετε τα συναισθήματα του στρες.

3. Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Όταν το σώμα σας ξεκουράζεται καλά είναι σε θέση να διατηρήσει τις φυσιολογικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της όρεξης.

4. Βρείτε το χρόνο να χαλαρώσετε. Μοιάζει πολύ με την άσκηση, η χαλάρωση μπορεί να παράγει φυσικές χημικές ουσίες για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα.

5. Πάρτε φυσικές βιταμίνες. Φυσικά συμπληρώματα όπως: ισοτροπίνη, SAMe, maca μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα του άγχους, να τονώσετε τον μεταβολισμό και να ενισχύσετε την ανοσία του οργανισμού.

Για να δείτε όλα τα συμπληρώματα για το άγχος πατήστε εδώ

Τι είναι το SAM-e;

Το SAM-e (S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη) ενεργεί σαν μια βιταμίνη ειδικά για τη διάθεσή σας, τις αρθρώσεις και το συκώτι σας. Το SAM-e μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά.

Το SAM-e είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται σε κάθε ζωντανό κύτταρο και βοηθάει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου (που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές) που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Το πιο αξιοσημείωτο πράγμα για το SAM-e είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Το SAM-e δεν είναι μόνο γνωστό για την ενίσχυση της διάθεσης, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς θα κινηθείτε και πώς θα αισθάνεστε. Για παράδειγμα, το SAM-e συμβάλλει στη στήριξη του χόνδρου – την ουσία "μαξιλαράκι" που λειτουργεί σαν αμορτισέρ στις αρθρώσεις σας. Ακόμη έχει παρατηρηθεί ότι το SAM-e υποστηρίζει την ηπατική καθαριστική λειτουργία.

Το SAM-e (προφέρεται "σάμυ") είναι η σύντομη γραφή του S-adenosylmethionine, ενός μορίου που ο οργανισμός παράγει συνεχώς για να τροφοδοτήσει πολλές, ζωτικής σημασίας, λειτουργίες του σώματος. Ανακαλύφθηκε ήδη από το 1952, όμως η δημοτικότητα του SAM-e έχει αυξηθεί μόλις τα τελευταία χρόνια (λόγω των προηγούμενων περιορισμών στον τρόπο παρασκευής) για την ικανότητά του να καταπραΰνει την κατάθλιψη. Θεωρείται πλέον ως μια αποτελεσματική αντικαταθλιπτική συνταγή. Πολλοί λένε ότι το SAM-e λειτουργεί πιο γρήγορα από ότι τα αντικαταθλιπτικά και δεν υπάρχει σχεδόν καμία παρενέργεια.

Μεγάλο μέρος του SAM-e που πωλείται, δεν πληροί τα επιστημονικώς αποδεκτά πρότυπα. Το μόριο SAM-e έχει δύο μορφές, μία είναι το ισομερές SS (γνωστό ως το ενεργό ισομερές) και η άλλη είναι το ισομερές RS (γνωστό και ως ανενεργό ισομερές). Όλα τα SAM-e περιέχουν ποσοστά και των δύο. Τα αποδεκτά επίπεδα δραστικότητας του SAM-e απαιτούν περιεκτικότητα τουλάχιστον 70% SS (ενεργό ισομερές). Οι δοκιμές που έγιναν στο SAM-e της BIOVEA έδειξαν ότι περιέχει πάνω από 74% το ενεργό ισομερές. Οι περισσότεροι κατασκευαστές χρησιμοποιούν 50% ή και λιγότερο ενεργό ισομερές. Σε εργαστηριακή εξέταση που έγινε σε 30 σκευάσματα SAM-e, βρέθηκε ότι μόνο 4 περιείχαν τα αποδεκτά «ενεργά ιόντα» SAM-e.

Το SAM-e μόλις γίνει ταμπλέτα, πρέπει να καλυφθεί με την εντερική επικάλυψη για τη διατήρηση της σταθερότητάς του. Αυτή η τεχνολογία δεν ήταν άμεσα διαθέσιμη μέχρι τη δεκαετία του 1990, εξ ου και το SAM-e χρειάστηκε αρκετά χρόνια για να αυξήσει τη δημοτικότητά του.

Το SAM-e είναι συσκευασμένο σε γυάλινα πορτοκαλί φιαλίδια με ένα σάκο απορρόφησης υγρασίας σε κάθε φιάλη, εξασφαλίζοντας έτσι τη μέγιστη δυνατή σταθερότητα και εγγυημένη ισχύ. Το SAM-e της BIOVEA έχει την μεγαλύτερη δύναμη, είναι το πιο επιστημονικά προηγμένο και το πιο σταθεροποιημένο SAM-e που διατίθεται σήμερα!

Τα οφέλη του SAM-e για την υγεία:

Το σώμα μας παράγει SAM-e από μεθειονίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, και τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), μια μονάδα παραγωγής ενέργειας που βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Το μόριο SAM-e δωρίζει στη συνέχεια ένα κομμάτι του (μια ομάδα μεθυλίου) στους ιστούς και στα όργανα του σώματος, παρέχοντας ένα κρίσιμο κρίκο στη μεθυλίωση, μια χημική αντίδραση η οποία συμβαίνει δισεκατομμύρια φορές το δευτερόλεπτο σε όλο το σώμα μας. Δίνοντας ένα μέρος του εαυτού του, το SAM-e προωθεί την ανάπτυξη των κυττάρων και την επισκευή τους.

Το SAM-e συμβάλλει επίσης στη διαμόρφωση των βασικών ενώσεων στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης (νευροδιαβιβαστής) και της σεροτονίνης (ενισχύει τη διάθεση). Επιπλέον, συμβάλλει στη διατήρηση των επιθυμητών επιπέδων γλουταθειόνης, ενός σημαντικού αντιοξειδωτικού που προστατεύει τα κύτταρα από τη φθορά από τα μόρια οξυγόνου που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής, το SAM-e αντισταθμίζει τις ελλείψεις και ενθαρρύνει το σώμα να λειτουργεί αποδοτικά.

Γιατί να πάρετε SAM-e;

•  Ανακουφίζει την κατάθλιψη και το άγχος: Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι το SAM-e καταπραΰνει την ήπια και μέτριας βαρύτητας κατάθλιψη. Με μια σαρωτική αναθεώρηση των δεκάδων μικρών κλινικών δοκιμών (που ονομάζεται "μετα-ανάλυση") του SAM-e για την κατάθλιψη κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι λειτουργεί τόσο καλά όσο τα συχνά συνταγογραφούμενα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (ιμιπραμίνη, αμιτριπτυλίνη, δεσιπραμίνη). Εξίσου σημαντικό είναι ότι λειτουργεί πιο γρήγορα, όσοι το χρησιμοποιούν αρχίζουν να βλέπουν βελτίωση στη διάθεσή τους μέσα σε μια εβδομάδα. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τα συνηθισμένα αντικαταθλιπτικά, των οποίων τα αποτελέσματα μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να φανούν. Μελέτη σε Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, σε 17 ενήλικες με σοβαρή κατάθλιψη έδειξε ότι το 62% των συμμετεχόντων που έλαβαν SAM-e για τέσσερις εβδομάδες (1.600 mg ημερησίως) παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματά τους, σε σύγκριση με το 50% των ατόμων που χρησιμοποίησαν δεσιπραμίνης (ένα συμβατικό αντικαταθλιπτικό). Σε αντίθεση με πολλά αντικαταθλιπτικά φάρμακα, τα οποία συχνά προκαλούν δυσάρεστες παρενέργειες όπως υπνηλία, ξηροστομία, και δυσκοιλιότητα, το SAM-e φαίνεται να προκαλεί πολύ λίγες ή και καθόλου.
•  Αντιμετωπίστε το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ΣΧΚ): Όπως και τα συμβατικά αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της χρόνιας κόπωσης, με το SAM-e φαίνεται να επωφελούνται οι πάσχοντες από ΣΧΚ αντιμετωπίζοντας την κατάθλιψη. Μεταβάλλει την αντίδραση του εγκεφάλου στον πόνο και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου τόσο όσο χρειάζεται. Ως αποτέλεσμα, τόσο το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης όσο και μια κατάσταση, η οποία είναι συνήθως συγχέεται - σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης-fibromylagia (ΣΧΚ-FM) - είναι πιθανό να ανταποκριθούν στο SAM-e. Το ΣΧΚ-FM είναι στην πραγματικότητα πιο συνηθισμένη από το ΣΧΚ και φαίνεται να είναι μια φυσική απάντηση στο χρόνιο στρες και την κατάθλιψη.
• Ελαττώστε την αρθρίτιδα που σχετίζονται με τον πόνο και τη φλεγμονή: Η διάσπαση του SAM-e στον οργανισμό αποδίδει ουσίες που βοηθούν να κρατηθεί ο κολλοειδής χόνδρος που υπάρχει στις αρθρώσεις ανέπαφος. Στην κοινή εκφυλιστική οστεοαρθρίτιδα, οι χόνδρους φθείρονται με την πάροδο του χρόνου. Μελέτες σε χιλιάδες πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα έδειξαν ότι το SAM-e μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό στην αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και τη μείωση των οιδημάτων και του πόνου, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) ιβουπροφαίνη και ασπιρίνη. Εξάλλου, το SAM-e δεν ενέχουν τον κίνδυνο αιμορραγίας στο στομάχι ή νεφρικής βλάβης που είναι οι σοβαρότεροι κίνδυνοι με τα ΜΣΑΦ. Επίσης, το SAM-e δεν φθείρει τις αρθρώσεις, δεν προκαλεί βλάβη στους χόνδρους και δεν μπλοκάρει τα σήματα πόνου, που θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν μια επιδείνωση της κατάστασης. Αν και δεν είναι σαφές πώς ακριβώς το SAM-e ενεργεί για την αρθρίτιδα, πολύ προκαταρκτικές ενδιαφέρουσες μελέτες σε πειραματόζωα καταδεικνύουν ένα ρόλο στην αποκατάσταση των χόνδρων και τη λίπανση των αρθρώσεων, ιδιότητες που μπορεί να επεκταθούν και στους ανθρώπους. Είναι σαφές ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα.
• Έλεγχος πόνου στην πλάτη: Το SAM-e μπορεί να βελτιώσει τον πόνο στην πλάτη, όταν λαμβάνεται για αρκετές εβδομάδες, σε συνάρτηση με την ικανότητά του να μειώνει τη διόγκωση και τον πόνο. Η θεωρία είναι το SAM-e συμμετέχει σε εργασίες επισκευής και αποκατάστασης του νωτιαίου δίσκων, των χόνδρων, καθώς και την αρθρώσεων επιφάνειες των αρθρώσεων. Προφανώς, αυτό απαιτεί χρόνο. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε το SAM-e για τον πόνο στην πλάτη, μήν αναμένετε άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα που έχετε όπως με τα ΜΣΑΦ, όπως Motrin ή αναστολείς COX-2, όπως Vioxx και Celebrex.
• Μείωση συμπτωμάτων ινομυαλγίας: Το SAM-e μπορεί να ελαχιστοποιήσει ορισμένες επιπλοκές αυτής της εκφυλιστικής συχνά διαταραχής, όπως τον μυϊκό πόνο, την κατάθλιψη, και την κούραση. Σε μία μελέτη στην Δανία 44 πάσχοντες από ινομυαλγίες πήραν 800 mg του SAM-e ημερησίως για έξι εβδομάδες, με αποτέλεσμα κάποια ανακούφιση από την πρωινή δυσκαμψία και τους πόνους των μυών. Παρατήρησαν επίσης μια βελτίωση στη διάθεση. Ωστόσο τα αποτελέσματα από άλλες μελέτες είναι ανάμικτα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 1997 για να δοκιμαστεί η αποτελεσματικότητα του χορηγούμενου ενδοφλεβίως SAM-e για ινομυαλγίες απέτυχε να δείξει σημαντικά οφέλη. Εντούτοις, δεδομένου ότι καμία θεραπεία για την ινομυαλγία δεν είναι από μόνη της ικανοποιητική, η χρήση του SAM-e για αυτόν τον σκοπό είναι απολύτως λογική.
• Αντιμετωπίστε την ηπατίτιδα και άλλες ηπατικές διαταραχές: Με την παραγωγή του ισχυρότατου αντιοξειδωτικού glutathion, το οποίο ενισχύει την ικανότητα του ήπατος να καθαρίσει τις τοξίνες, το SAM-e προωθεί την αποδοτική λειτουργία του ήπατος. Η έρευνα δείχνει ότι το SAM-e μπορεί να βοηθήσει την ηπατική λειτουργία, που παρεμποδίζεται από την κίρρωση που προκαλείται από το οινόπνευμα, την τοξικότητα των φαρμάκων, την ηπατίτιδα, και την χολόσταση.
• Προστασία κατά της νόσου του Alzheimer και τις εγκεφαλικές διαταραχές που σχετίζονται με το γήρας: Προκαταρκτικές έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα του SAM-e είναι πολύ χαμηλά σε άτομα που πάσχουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Σε μια μελέτη σε 40 ηλικιωμένα άτομα με προβλήματα που σχετίζονται με την επαγρύπνηση και τη γνωστική λειτουργία, βελτιώσεις σε τομείς όπως η μνήμη, η διάθεση, και η ικανότητα να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες της ζωής παρατηρήθηκαν μετά τη χορήγηση θεραπευτικής αγωγής με SAM-e από το στόμα, ενδοφλέβια και ενδομυϊκά. Συμπληρωματική έρευνα έχει ήδη ξεκινήσει για να διευκρινιστεί ποιο ρόλο μπορεί να διαδραματίσει το SAM-e στην παραγωγή αντιοξειδωτικών και στις διαταραχές της γήρανσης του εγκεφάλου.

Ειδικές συμβουλές:

Για να αποφευχθεί η συσσώρευση τοξικών μορίων ομοκυστεΐνης (τα οποία σχηματίζονται όταν το SAM-e διασπάται), να πάρετε μιας υψηλής ποιότητας βιταμίνη του συμπλέγματος Β συμπληρωματικά μαζί με το SAM-e. Αυτές οι βιταμίνες αφοπλίζουν την ομοκυστεΐνη, η οποία σε υψηλές συγκεντρώσεις αυξάνει τον κίνδυνο να προκληθούν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια τυπική σύσταση είναι να παίρνετε 100 mg βιταμίνης του συμπλέγματος Β μία φορά την ημέρα, ανεξάρτητα από τη δόση SAM-e.

Αν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε φάρμακα, ξεκινήστε με τη μισή της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης και σταδιακά αυξήστε τη δόση μέχρι την πλήρη ποσότητα μετά από μια εβδομάδα.

Για την κατάθλιψη, την αρθρίτιδα, την ινομυαλγία και τις ηπατικές διαταραχές:

Πάρτε 400 mg SAM-e δύο φορές την ημέρα. Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν μετά από τρεις εβδομάδες, προσπαθήστε να αυξήσετε τη δόση σε 400 mg τρεις φορές την ημέρα. Από την άλλη πλευρά, αν τα συμπτώματα μειωθούν με 400 mg δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε τη δόση σε 200 mg δύο φορές την ημέρα.