Αναζήτηση

Καλάθι

 x 
Το καλάθι σας είναι άδειο.

Σύνδεση Μέλους

Newsletter

Η όρεξη σας για φαγητό είναι ακόρεστη; Αισθάνεστε συνέχεια να πεινάτε; Τότε πρέπει να επαναπροσδιορίσετε τη διατροφή σας!

Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανεθείτε πληρότητα καθώς αυτοί οι τύποι τροφών  χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να τις χωνέψει το στομάχι σας. Παρακάτω θα δούμε πέντε τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την όρεξή σας αλλά να αυξήσουν και τη φυσική σας ενέργεια!

1. Αβοκάντο

Γεμάτο με μονοακόρεστα λίπη και διαλυτές φυτικές ίνες ταξιδεύει αργά στο πεπτικό σας σύστημα και έτσι αναστέλλει την όρεξη. Το αβοκάντο συμβάλλει στην ενίσχυση και προστασία του δέρματος, κάνει καλό στην καρδιά και στο καρδιαγγειακό σύστημα αλλά προάγει και την καλή ψυχική υγεία.

2. Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος περιέχει υψηλά επίπεδα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Σύμφωνα με μια μελέτη οι ασθενείς που λάμβαναν λιναρόσπορο είχαν το αίσθημα του κορεσμού και έτρωγαν λιγότερη ποσότητα στο επόμενο γεύμα τους.

3. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι γνωστό για τα οφέλη του λόγω των προβιοτικών που αποκαθιστούν την ισορροπία και τη φυσική λειτουργία των ¨καλών ¨βακτηρίων στο παχύ έντερο. Με την παχιά και κρεμώδη υφή του το γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι. Προσθέστε φρούτα ή ξηρούς καρπούς και απολαύστε ένα χορταστικό γεύμα. Εμείς θα σας προτείναμε να φτιάχνατε και το δικό σας γιαούρτι με τον γιαουρτοπαρασκευαστή. Εύκολα, γρήγορα και οικονομικά απολαύστε φρέσκο και υγιεινό γιαούρτι από τα χεράκια σας! Για να δείτε τον τρόπο παρασκευής του, πατήστε ένζυμα.

4. Νερό

Το νερό περνά μέσα από το πεπτικό σύστημα γρήγορα, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει και  την όρεξη. Εάν δεν είστε κατάλληλα ενυδατωμένοι  το σώμα σας μπορεί να μπερδέψει την αφυδάτωση με την πείνα. Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας δίνει ένα αίσθημα πληρότητας, βελτιώνει τη πέψη και τονώνει τον μεταβολισμό. Ενισχύστε επιπλέον το μεταβολισμό σας και προσθέτοντας θρεπτικά συστατικά και αλκαλοποιώντας το νερό σας με τα φακελάκια Coral Mine. Δείτε πώς θα το πετύχετε εδώ.

 5. Κινόα

Η κινόα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο ο οργανισμός μας για να τις αφομοιώσει.

Μπορείτε να ενισχύσετε τον οργανισμό σας και με φυσικά συμπληρώματα διατροφής, όπως το K-bio green, φυσικά ένζυμα, κόκκινο τσάι Roοibos, και συμπληρώματα διατροφής από μούρα, όπως το Acai που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά αλλά και θα αποκαταστήσουν τη φυσική υγεία και επιδερμίδα σας.

Μπορείτε να ενημερωθείτε και να ζητήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής εδώ.

Κατηγορία Aδυνάτισμα

Γιατί οι βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία μας είναι απαραίτητα;

Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά απολύτως απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Συνεχείς επιστημονικές μελέτες τεκμηριώνουν την αναγκαιότητα ύπαρξης όλων των βιταμινών στις απαραίτητες ποσότητες.

Οι βιταμίνες βοηθούν στο μεταβολισμό, συμβάλλοντας στην καλή υγεία, την αναπαραγωγή, την ανάπτυξη και τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης.

Αρκετές βιταμίνες δεν μπορούν να συντεθούν στον ανθρώπινο οργανισμό και λαμβάνονται με την τροφή.

Τα μεταλλικά στοιχεία όπως και οι βιταμίνες είναι αναγκαία συστατικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Αποτελούν το 4-5% του βάρους του σώματος. Εμπεριέχονται στα οστά, στα δόντια, είναι σημαντικά συστατικά των μυών, νευρικών κυττάρων, ορμονών και ενζύμων.

Η έλλειψη βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων στον οργανισμό, έστω και σε μικρό βαθμό, λόγω μη ισορροπημένης διατροφής, αργά ή γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της υγείας.

Γιατί χρειαζόμαστε ένα πλήρες συμπλήρωμα διατροφή

Η διατήρηση της καλής υγείας απαιτεί μία επαρκή και ισορροπημένη διατροφή που εξαρτάται από τη σωστή επιλογή και το σωστό συνδυασμό των τροφών.

Τα συμπληρώματα διατροφής παρέχουν στον οργανισμό μας τις βιταμίνες και τα μεταλλικά στοιχεία που για διάφορους λόγους δεν παίρνουμε από τις τροφές.

Συνήθως οι λόγοι είναι οι παρακάτω:

- Οι σύγχρονοι τρόποι καλλιέργειας, επεξεργασίας και συντήρησης των τροφίμων ενδέχεται να ελαττώσουν τις περιεχόμενες στα τρόφιμα βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.


- Στα γεύματα που τρώγονται έξω από το σπίτι (γραφείο, εστιατόριο κ.τ.λ.) είναι πολύ δύσκολο να ελέγξουμε την ποιότητά τους.


- Οι ευαίσθητες βιταμίνες καταστρέφονται κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος και της φύλαξης των τροφίμων.


- Η ελλιπής διατροφή, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, τα καυσαέρια, ο καπνός από τσιγάρα.

Για να διατηρούμε την υγεία μας σε μία ισορροπία, το σώμα μας χρειάζεται μέταλλα.

Αυτά τα σημαντικά ενισχυντικά βοηθούν στην ενεργοποίηση των χιλιάδων σύνθετων χημικών και μεταβολικών αντιδράσεων που συντελούνται αδιάκοπα στο σώμα και χωρίς τα οποία θα υποφέραμε από διάφορες επιπλοκές στο σώμα δυσχαιραίνοντας την καθημερινότητά μας. Τα συμπληρώματα διατροφής σε συνδυασμό με μία υγιεινή διατροφή πλούσια σε αυτά τα στοιχεία μπορούν να εξασφαλίσουν τη επιθυμητή ισορροπία επιτρέποντάς μας να απολαμβάνουμε τη μέγιστη ποιότητα ζωής.

Μαγνήσιο

Αυτό το συστατικό είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά. Εξαιρετικές πηγές μαγνησίου είναι:

  • η βρώμη
  • το καστανό ρύζι
  • η κινόα
  • οι σπόροι κολοκύθας
  • οι ηλιόσποροι
  • τα δημητριακά ολικής άλεσης
  • οι ξηροί καρποί
  • οι φακές
  • και τα λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα.

Όπως όλα τα διατροφικά συστατικά, το μαγνήσιο έχει πολλές ιδιότητες:

- Μαζί με το ασβέστιο και το φώσφορο ενισχύουν την οστική δομή και βοηθούν στο σχηματισμό και την ανθεκτικότητα των οστών. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση των κυτταρικών μεμβρανών και των χρωμοσωμάτων.

- Το μαγνήσιο αναγνωρίζεται ευρέως ως ένα μέταλλο κατά του στρες εξαιτίας του ρόλου του στη μυική χαλάρωση.

- Εμπλέκεται στη μεταφορά ιόντων, που επηρεάζουν τη μυική σύσπαση, τη νευρική διέγερση και τον καρδιακό ρυθμό.

- Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου, στο άσθμα, και στη βρογχίτιδα.

- Υποστηρίζει τα επινεφρίδια και επηρεάζει την παραγωγή αδρεναλίνης.

- Ο σημαντικότερος ρόλος του μαγνησίου είναι στην παραγωγή ενέργειας. Πολλές από τις χημικές αντιδράσεις που χρειάζονται για τη μετατροπή του μορίου γλυκόζης σε ενέργεια, εξαρτώνται από το μαγνήσιο.

Σίδηρος

Μπορείτε να λαμβάνετε σίδηρο με τη διατροφή σας από τα: 


Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου και ενέργειας από το αίμα και τους μύες σε κάθε κύτταρο του σώματος.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος και για την πρόληψη λοιμώξεων, για την υγιή ανάπτυξη αλλά και τη δημιουργία σπέρματος στους άντρες και τη γονιμότητα.

Το Vibracell είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Μία κουταλιά της σούπας την ημέρα σας τροφοδοτεί όχι μόνο με όλα τα παραπάνω μέταλλα, αλλά και ό,τι άλλο χρειάζεται ο οργανισμός σε ημερήσια βάση για να καλύψει τις ανάγκες του, να έχει ενέργεια, πνευματική διαύγεια και σωματική αντοχή.

Δευτέρα, 05 Μαΐου 2014 06:38

Γιατί να πρέπει να πίνω χυμό Goji;

Γιατί να πρέπει να πίνω χυμό Goji;

Τη βιταμίνη​​C δεν μπορεί να τη συνθέσει ο ανθρώπινος οργανισμός, γι​ '​αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας μας να τη λαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας. Όμως η επεξεργασία των τροφών αφαιρεί σημαντικά την περιεκτικότητ​ά​ τους σε βιταμίνη C, καθώς και η κοπή των φρούτων πριν την πλήρη ωρίμανσ​ή​τους. Όταν είναι ακόμη πράσινα τα φρούτα και η ωρίμανσ​ή​ τους γίνεται σε φούρνους ή στα τελάρα (αυτό ισχύει και για τα βιολογικά φρούτα) συντελείται η ελάττωση της βιταμίνης C σε αυτά και κατ΄επέκταση και στη διατροφή μας.

Αν αναλογιστούμε και τη σύγχρονη ζωή με το αυξημένο στρες και το άγχος που αυξάνει τις ανάγκες μας για επιπλέον βιταμίνη C, καθώς και το πρόχειρο φαγητό,​ γίνεται εμφανές ότι το να καλύπτουμε τις ανάγκες μας σε βιταμίνη C εξ ολοκλήρου μέσω της διατροφής μας είναι μάλλον ουτοπία.

Επίσης, νέες έρευνες δείχνουν ότι η περιεκτικότητα των τροφών σε θρεπτικά συστατικά έχει μειωθεί κατά 40%-80% σε σχέση με 20-30 χρόνια ​νωρίτερα, λόγ​ω​ της υπερεντατικής καλλιέργειας του εδάφους. Έτσι, όπως συστήνουν ο νέος κλάδος της αντιγηραντικής ιατρικής, ​η ολιστική ιατρική, καθώς και πολλοί επιστήμονες ανά τον κόσμο​,​ είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας μας να λαμβάνουμε πρόσθετη βιταμίνη C. Η βιταμίνη C έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι απαραίτητη, τόσο για την καταπολέμηση πλήθους ασθενειών, όσο και προληπτικά για τη διατήρηση της υγείας.

Έχει αποδειχθεί ότι οι καπνιστές, που έχουν δίαιτες φτωχές σε βιταμίνη C αυξάνουν τον κίνδυνο να προσβληθούν από τις ασθένειες των πνευμόνων από εκείνους τους καπνιστές που έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις της βιταμίνης C στο αίμα.

Ο Νομπελίστας Linus Pauling και ο Dr GC Willis υποστήριξαν ότι τα μακροχρόνια χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα είναι μια από τις αιτίες της αθηροσκλήρωσης.

Ο χυμός Goji περιέχει τουλάχιστον 300 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια. Τα οφέλη από τη συστηματική κατανάλωση χυμού Goji:

  • Ισχυρότατη αντιγηραντική δράση.
  • Μεγάλη αντίσταση στις ασθένειες.​​
  • Πρόληψη κατά του καρκίνου.
  • Αποκατάσταση και επισκευή του DNA.
  • Βελτίωση της όρασης.
  • Ενδυνάμωση και προστασία σε συκώτι και νεφρά.
  • Εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης και των επίπεδων σακχάρου στο αίμα.
  • Προστασία καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Μείωση χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων.
  • Απώλεια βάρους.
  • Μείωση βουλιμίας.
  • Ενδυνάμωση των μαλλιών και προστασία από το άσπρισμα.
  • Αναζωογόνηση μυαλού και σώματος.
  • Βελτίωση ποιότητας του ύπνου.
  • Σπουδαίες αντικαταθλπιπτικές ιδιότητες
  • Αύξηση λίμπιντο και σεξουαλικής ικανότητας σε άνδρες και γυναίκες.
  • Βελτίωση αθλητικής απόδοσης.

 

Ο συγκεκριμένος χυμός Martera Οrganic Goji juice είναι ένας 100% καθαρός χυμός από φρούτα Goji που καλλιεργούνται χωρίς φυτοφάρμακα και με σεβασμό προς το περιβάλλον στο οροπέδιο του Θιβέτ κλείνοντας όλα τα οφέλη σε ένα μπουκάλι. Απολαύστε το!

Κατηγορία Υγιεινή διατροφή

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ του να σκεφτούμε:

α) τι κάνει καλό για να θρέψουμε το σώμα μας και

β) του να περιορίζουμε τη διατροφή μας επικίνδυνα.

Ανεξάρτητα από το εάν το θέμα μας είναι η συναισθηματική διατροφή, η κραιπάλη, οι διαταραχές των διατροφικών μας συνηθειών ή δεν μπορούμε να φτιάξουμε μια ισορροπημένη διατροφή, όλοι μπορούμε να μάθουμε ορισμένα πράγματα από τους  ανθρώπους που έχουν υιοθετήσει μια  υγιεινή διατροφή  εύκολα. Τι κάνουν διαφορετικά; Θα δούμε παρακάτω.

 

1. Οι άνθρωποι που έχουν μια υγιή σχέση με το φαγητό τρώνε προσεγμένα

Το σώμα μας έχει ενσωματωμένους μηχανισμούς για να μας πει πότε να φάει – και πότε να σταματήσει να τρώει.  Αλλά πολλές φορές δεν τους ακούμε! Η πρακτική του να ενεργοποιούμε όλες μας τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια του φαγητού θα μας βοηθήσει να αρχίσουμε να μαθαίνουμε πότε πρέπει να σταματήσουμε χωρίς να έχουμε τύψεις.

 

2. Τρώνε τα πάντα “με μέτρο”!

«Κανένα τρόφιμο δεν είναι απαγορευμένο»  αναφέρει  ο Edward Abramson, Ph.D. ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου “Συναισθηματικό Φαγητό”. 

“Δεν είναι τα τρόφιμα που είναι ωφέλιμα ή όχι,

είναι η εμπειρία μας σε σχέση με αυτά.

Αναγνωρίζοντας τα τρόφιμα και τις καταστάσεις που μας ευχαριστούν,

καθορίζουμε τις μελλοντικές επιλογές μας”.

Το φαγητό είναι μια ευκαιρία για να δώσετε τροφή και θρέψη στο σώμα σας, αντί να σκέφτεστε ότι πρέπει να τρώτε με αυτόν τον τρόπο ή αυτά τα τρόφιμα.

 

3. Επιλέγουν τη σωστή ώρα

Εάν θέλετε να το ρίξετε λίγο  έξω τρώγοντας σοκολάτα, πατάτες ή πίτσα απολαύστε αυτή την επιλογή σας όταν δεν είστε πεινασμένοι, έτσι ώστε να μην το παρακάνετε!

Εάν είστε πεινασμένοι και  είστε αντιμέτωποι με ένα αγαπημένο σας  φαγητό, θα καταναλώσετε πολύ περισσότερο από αυτό ενώ αν το έχετε για επιδόρπιο, που ήδη η κοιλιά σας θα είναι πλήρης, μπορείτε να εκτιμήσετε πραγματικά με όλες σας τις αισθήσεις το αγαπημένο σας γλυκό.

4. Τρώνε όταν είναι σωματικά πεινασμένοι

«Η συναισθηματική διατροφή συνήθως απαλύνει μια δυσάρεστη συναισθηματική διέγερση», αναφέρει ο Abramson. Δυστυχώς  το άγχος μας κάνει να θέλουμε πιο λιπαρά τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες, και  οι περισσότεροι από εμάς δε χρειάζονται να παίρνουν επιπλέον θερμιδική πρόσληψη.

Όταν χρησιμοποιείτε το φαγητό για να απαλύνετε ένα συναίσθημα, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να συγκαλύψετε αυτό που  πρόκειται να σας διδάξει αυτό το συναίσθημα και αντί τελικά να το “απελευθερώσετε”, το επιφορτίζετε με λύπη και  ενοχές για αυτά που φάγατε.

5. Σταματάνε να τρώνε όταν είναι πλήρεις

Μερικοί από εμάς δεν ακούνε την πείνα ή την πληρότητα μέχρι να “ουρλιάξει” στα αυτιά μας. Το να βάζουμε όλες μας τις αισθήσεις και να “ακούμε” το σώμα μας,  θα βοηθήσει ουσιαστικά στο να ξέρουμε πότε να σταματήσουμε αλλά και πότε να ξεκινήσουμε το φαγητό.

6. Τρώνε πρωινό

Εκείνοι που τρώνε πρωινό συστηματικά έχουν περισσότερη ενέργεια, καλύτερη μνήμη και μειωμένη χοληστερόλη. Αισθάνονται υγιείς συνολικά και είναι συνήθως πιο αδύνατοι  από τους συνομηλίκους τους που δεν τρώνε πρωινό.

«Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες και όχι υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι το κλειδί για την υγιεινή διατροφή», λέει ο Nolan Marjorie Cohn, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής & Διαιτολογίας.

7. Δεν αγοράζουν ανθυγιεινά φαγητά

Μια στρατηγική που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι να μην αγοράζετε δελεαστικά φαγητά. Αν  για παράδειγμα αγαπάτε το παγωτό αντί να το αγοράσετε και να σκέφτεστε συνέχεια την κατάψυξη, προτιμήστε μία με δύο φορές την εβδομάδα να βγείτε έξω και να το απολαύσετε.

8. Δε θα φάνε όλη τη σακούλα ή όλο το κουτί

Στο  αγαπημένο σας κατάστημα για παγωτό,  το πλεονέκτημα είναι ότι θα πάρετε μία μερίδα, σε αντίθεση με όταν θα αγοράσετε παγωτό για το σπίτι και θα πάρετε το κουτάλι, και η μία κουταλιά φέρνει την άλλη και θα φάτε όλο το κουτί. Αγοράζοντας μερίδες συσκευασίας  θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα τροφής που θα λαμβάνετε χωρίς να στερείστε κάτι. 

9. Ξέρουν τη διαφορά ανάμεσα σε ένα σνακ και ένα κέρασμα

Αφήνοντας τον εαυτό σας να πεινάσει πάρα πολύ, σύντομα θα βρείτε τον εαυτό σας να  υπερκαταναλώνει τροφή – και ειδικά εκείνα τα τρόφιμα που θέλετε να περιορίσετε. Ένα σνακ είναι ένας έξυπνος τρόπος για να γεμίσετε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίσετε την πείνα.  Αλλά η επιλογή του σνακ είναι ζωτικής σημασίας. Επιλέξτε κάτι θρεπτικό με βιταμίνες όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς, ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου για μια πλήρη διατροφή. Ένα κέρασμα είναι καθαρά για μία μικρή απόλαυση, ενώ ένα σνακ είναι κάτι που τρώτε μεταξύ των γευμάτων για να ξορκίσετε την πείνα.

10. Απολαμβάνουν το φαγητό τους

Η πρώτη πέψη γίνετε στο στόμα όταν μασάμε καλά την τροφή για να γίνει μία ρευστή μάζα. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπουμε τα φουσκώματα, τα αέρια, αλλά δίνουμε και χρόνο για να θρέψουμε σωστά τον οργανισμό μας. Απολαύστε το γεύμα σας δίνοντας λίγο χρόνο παραπάνω και να είστε σίγουροι πώς το σώμα σας θα σας ευχαριστεί!

Κατηγορία Υγιεινή διατροφή

Η απώλεια βάρους είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που απαιτεί αφοσίωση και δέσμευση. Τις περισσότερες φορές χρειαζόμαστε υπενθυμίσεις που μας βοηθούν να μείνουμε στο δρόμο που επιλέξαμε και να επιτύχουμε τους στόχους μας στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της σιλουέτας μας μετά τη δίαιτα.

Παρακάτω ακολουθούν 4 συμβουλές που μας βοηθούν να χάνουμε κιλά από την περιφέρεια της μέσης.

1- Εφαρμόστε καινούριες συνήθειες

Ο καθένας έχει τα αγαπημένα του πιάτα που συνήθως είτε έχουν πολλές θερμίδες, είτε είναι junk food. Αντικαταστήστε τα με υγιεινές επιλογές, όπως veggie πίτσα χωρίς σάλτσα, muffins ολικής αλέσεως, ή μια πιατέλα ωμά λαχανικά. Θα εκπλαγείτε από τη γεύση τους και θα δείτε διαφορά στη μέση σας!

2- Φάτε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου

Κάποιος μπορεί να σκεφθεί ότι ίσως είναι βαρετό να τρώμε υγιεινά τρόφιμα. Αυτό όμως δεν ισχύει αν τα εμπλουτίζετε συχνά. Σίγουρα δεν έχετε δοκιμάσει όλες τις γεύσεις φρούτων που υπάρχουν. Δοκιμάστε φρούτα και λαχανικά που δεν είχατε φάει ως τώρα. Θα εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με θρεπτικές ουσίες, αλλά και τη ζωή και τη διάθεσή σας με χρώμα και ενέργεια!

Αν σας είναι δύσκολο να βρίσκετε φρέσκα βιολογικά φρούτα και λαχανικά, τότε δοκιμάστε υψηλής βιολογικής αξίας θρεπτικούς θεραπευτικούς χυμούς, όπως χυμός από κουρκουμά longa, Noni, Goji που ειδικοί επιστήμονες παρασκεύασαν ώστε να μας προσφέρουν μέσα σε ένα ποτήρι όλη τη σοφία της φύσης.

3- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας

Για να επιτύχετε τους στόχους σας στη διατροφή, χρειάζεται να θέτετε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους ώστε να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Θα πρέπει να είστε αντικειμενικός και ειλικρινής με την πρόοδό σας και να μην αφήνετε τον εαυτό σας να επαναπαύεται ή να αλλάζει διατροφικές συνήθειες.

4- Χαλαρώστε και αναπνεύστε

Το στρες όχι μόνο προσθέτει βάρος στη σιλουέτα σας, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί σε κλινικές μελέτες ότι μικραίνει τη ζωή. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, ή κάντε μια μικρή βόλτα για να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα και το μυαλό σας.

Στόχος της Health-Boutique είναι να βοηθά όλους τους αναγνώστες του να φτάνουν τους στόχους τους και συγκεκριμένα όσον αφορά το health care τους, να επιτυγχάνουν τη βέλτιστη υγεία, άριστη φυσική κατάσταση και ιδανικό βάρος.

Αν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, φυσικά συμπληρώματα διατροφής, όπως Rasberry Ketone advanced, K-Biogreen, Regulat Bio και κόκκινο τσάι Rooibos μπορεί να βοηθήσουν στην ασφαλή αποτοξίνωση και ανανέωση των κυττάρων, καταστολή της όρεξης, αύξηση των επιπέδων ενέργειας και αποτελεσματικό κάψιμο λίπους, με την υποστήριξη πάντα κάποιου από τους εξειδικευμένους συνεργάτες μας.

Κατηγορία Aδυνάτισμα

Πολλοί άνθρωποι ζουν με πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα, διάρροια, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή δυσκοιλιότητα και απέχουν να συμμετέχουν σε καθημερινές δραστηριότητες.

Αν και είναι πολύ κοινή πάθηση, αυτή η γαστρεντερική δυσφορία δεν είναι φυσιολογική, αλλά αποτελεί έναν τρόπο του σώματός μας να μας πει ότι το έντερο δε λειτουργεί σωστά και χρειάζεται την προσοχή μας. Τα καλά νέα είναι ότι τα προβλήματα αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν σχετικά εύκολα αν ακολουθήσουμε συστηματικά κάποιες μεθόδους, που θα θέσουν το πεπτικό σύστημα σε σωστή λειτουργία, θα ενεργοποιήσουν το ανοσοποιητικό μας και θα αποτρέψουν όλα τα είδη των ασθενειών. Τα βήματα για να απαλλαγούμε από το φούσκωμα, και να υποστηρίξουμε την υγεία, το σώμα και το μυαλό μας είναι τα παρακάτω:

1. Αποτοξινώστε το έντερό σας

Η πλήρης υγεία ενός οργανισμού συνδέεται άμεσα με την καλή κατάσταση του εντερικού μας συστήματος. Το έντερο συμβάλλει ουσιαστικά στη διαδικασία της πέψης, αλλά παίζει κι έναν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Καθαρίστε το έντερό σας με φυσικά μέσα και απαλλάξτε το από παθαγόνα μικρόβια που εκκρίνουν τοξικά αέρια και φουσκώνουν την κοιλιά προκαλώντας διάφορες παρενέργειες στον οργανισμό (νευρικότητα, κόπωση, αλλεργίες κτλ)

2. Περισσότερα φιλικά βακτήρια στη διατροφή σας

Βοηθήστε το έντερό σας, ενισχύοντάς το με προβιοτικά, γνωστά και ως «καλά βακτήρια». Επιλέγοντας στο πιάτο σας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (πίκλες, μίσο) συν ένα προβιοτικό συμπλήρωμα είναι ο καλύτερος συνδυασμός. Η ενίσχυση των καλών βακτηρίων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκατασταθεί η ισορροπία της εντερικής χλωρίδας και να αρχίσει την επισκευή του το γαστρεντερικό σας σύστημα.

3. Ηρεμήστε το μυαλό σας και θα ηρεμήσει και η κοιλιά σας.

Όταν πρόκειται για την αποκατάσταση του εντέρου και τη βέλτιστη λειτουργία του, χρειάζεται να υπάρχει επιπλέον και συνεργασία του εγκεφάλου. Ένα αναστατωμένο μυαλό οδηγεί σε άγχος που με τη σειρά του προκαλεί διάφορες διαταραχές και μπλοκαρίσματα στο έντερο. Όταν συνδυάζεται με κακές διατροφικές συνήθειες ή φάρμακα, η κατάσταση επιβαρύνεται προκαλώντας τροφικές αλλεργίες, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, έλκη, και πολλά άλλα. Οι συνθήκες αυτές ανατρέπουν την ισορροπία της υγιούς εντερικής χλωρίδας.

Για να αποφύγουμε όλα τα παραπάνω, επιδιώκουμε να μειώσουμε το άγχος με τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η άσκηση ή η γιόγκα σε συνδυασμό με ένα φυσικό συμπλήρωμα Noni. Το κλειδί είναι να παρακολουθούμε τον οργανισμό μας και όταν τα επίπεδα του άγχους αυξάνονται, να χαμηλώνουμε συνειδητά τα επίπεδα του στρες με τις αντίστοιχες τεχνικές. Μια επίσης καταπραϋντική δράση για το άγχος είναι ο ύπνος, τουλάχιστον έξη ώρες την ημέρα.

4. Μασήστε πολύ καλά την τροφή σας.

Από το στόμα μέσω του σάλιου ξεκινάει η διαδικασία της πέψης. Όσο πιο καλά μασάμε το φαγητό μας τόσο πιο εύκολα θα οδηγηθεί στην πεπτική οδό, με αποτέλεσμα λιγότερο φούσκωμα στην κοιλιά.

5. Απολαύστε το φαγητό σας

Τρώγοντας αργά δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να προετοιμαστεί για τη διαδικασία της πέψης. Τρώγοντας το φαγητό με βιασύνη είναι σαν να τοποθετούμε ένα σωρό από κορμούς στο τζάκι που περιμένουν να τα ανάψουμε και όταν γίνει αυτό η φωτιά είναι μεγάλη και εκτυφλωτική. Κατά γενικό κανόνα αν αυτό που τρώτε δεν απαιτεί πιάτο και πιρούνι είναι πιθανόν να τρώτε πάρα πολύ γρήγορα, γι’ αυτό προτιμήστε το φαγητό σας να το τρώτε καθιστοί σε τραπέζι σερβιρισμένο σε πιάτο χρησιμοποιώντας μαχαιροπίρουνο και αφιερώνοντας τουλάχιστον 20 λεπτά στο κάθε γεύμα.

6. Αποφεύγετε το ανθρακικό

Υπάρχουν εκατοντάδες λόγοι για να μην πίνουμε σόδα ή ανθρακούχα ποτά γιατί έχουν την τάση να δημιουργούν προβλήματα και φούσκωμα στην κοιλιά. Επίσης αποφεύγετε να πίνετε υγρά με καλαμάκια ή να μασάτε τσίχλα, καθώς και οι δύο δραστηριότητες στέλνουν επιπλέον αέρα στο στομάχι και διογκώνουν περισσότερο την κοιλιά.

7. Ξεκουράστε το πεπτικό σας σύστημα

Κάθε μέρος του σώματός μας χρειάζεται ξεκούραση. Ακόμα και το στομάχι χρειάζεται ένα διάλειμμα. Ο πιο κατάλληλος χρόνος για να το κάνουμε; Μετά το βραδινό γεύμα. Αποκτήστε τη συνήθεια να ξεκουράζετε το πεπτικό σας σύστημα για τουλάχιστον 10 ώρες τη νύχτα. Καλό είναι μην τρώτε τίποτα μετά τις 20:00. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, προσπαθήστε τουλάχιστον να μην τρώτε τίποτα 2 ώρες πριν από τον ύπνο και μετά την ολοκλήρωση του δείπνου να πιείτε ένζυμα Regulat που θα διατηρήσουν την τροφή ζωντανή μέσα στο στομάχι (σε θερμοκρασία 36,6 οC που έχει το ανθρώπινο σώμα οι τροφές αρχίζουν και σαπίζουν) ώστε να ξεκινήσει η πέψη τους το επόμενο πρωί.

Γυμνάζεστε σε τακτική βάση και κάνετε και μία ισορροπημένη διατροφή και παρ΄όλες τις προσπάθειες δε βλέπετε να έχει αποτέλεσμα. Δεν είστε οι μόνοι. Φανταστείτε ότι το σώμα μας είναι ένας μηχανισμός που απαιτεί κάποιες προϋποθέσεις για να λειτουργήσει σωστά, αλλά και για να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα όσον αφορά την εμφάνισή μας. Υπάρχουν πέντε λάθη που αν τα αποφύγουμε θα έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα και στη διάθεση και στο σώμα μας!

1- Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού

Όταν λέμε «υπερβολικού» δεν αναφερόμαστε στο μέγεθος της μερίδας, αλλά στην ποσότητα των θερμίδων. Μπορεί να επιλέξετε μία σαλάτα αντί για ένα burger, αλλά να βάλετε σως που μπορεί οι θερμίδες της να είναι όσες αυτές ενός burger! Για τους περισσότερους από εμάς, ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστούμε το βάρος μας είναι να ακολουθούμε την εξής αναλογία για την προέλευση των τροφών που θα καταναλώσουμε: 40% υδατάνθρακες, 40% πρωτεΐνες και 20% λίπος. Ωστόσο, ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες για αυτό το λόγο θα πρέπει να κάνετε την έρευνά σας πριν καταλήξετε σ’ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.

2- Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή και την καλή συντήρηση των μυών, αλλά ξέρατε ότι η πρωτεΐνη θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει ώστε να μειώσετε το αίσθημα της πείνας; Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition, ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη καίνε περισσότερες θερμίδες από εκείνους που τρώνε λιγότερη πρωτεΐνη. Η επιλογή μιας υγιεινής διατροφής υψηλής σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει να κρατηθούν σε ισορροπία τα επίπεδα γλυκόζης, να κάψετε λίπος και να μειώσετε και την όρεξη.

3- Δεν προπονείστε αρκετά

Είναι σημαντικό όταν ξεκινάτε να μπείτε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα έντονης ενέργειας. Κάθε φορά να ανεβάζετε το βαθμό δυσκολίας στις ασκήσεις. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί και να συμβουλεύεστε ειδικούς για να μην προκαλέσετε άθελα σας κάποιον τραυματισμό.

4- Έχετε πάρα πολύ άγχος

Είτε προκαλείται από την εργασία, το σχολείο ή την οικογένεια, το στρες μπορεί να είναι ένα καθημερινό φαινόμενο. Το άγχος παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, και αυτό μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες στο σώμα σας. Μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αποθήκευση λίπους, αδύναμη πέψη και κακή διάθεση. Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε κάθε μέρα. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ένα ζεστό μπάνιο, αρωματοθεραπεία, μασάζ ή διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορεί να βοηθήσουν να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας.

5- Δεν κοιμάστε αρκετά

Το να μην κοιμάστε αρκετά είναι συνώνυμο του να έχετε στρες και αυτό γιατί μπορεί να έχει ως συνέπεια να αυξηθούν τα επίπεδα της κορτιζόλης σας, καθώς και να προκαλέσει μια ανισορροπία της ινσουλίνης. Με λίγα λόγια: αν δεν κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για το στόχο να χάσετε βάρος. Ο ύπνος βοηθάει την επισκευή των μυών, την ενίσχυση της ενέργειας και τη βελτίωση των νοητικών λειτουργιών, οι οποίοι είναι όλοι σημαντικοί παράγοντες στην καύση του λίπους.

Αυτά τα πέντε απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Αν ωστόσο χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια στην απώλεια βάρους, φυσικά συμπληρώματα διατροφής, όπως ένζυμα, κόκκινο τσάι Rooibοs και πλούσια σε φυτικές ίνες θρεπτικά συστατικά μπορούν να αποτελέσουν τον πιστό και φυσικό σύμμαχο που χρειάζεστε σε αυτήν την προσπάθεια.

Κατηγορία Aδυνάτισμα

 

Οι πρωτεΐνες είναι βασικά δομικά συστατικά των κυττάρων γιατί τις χρησιμοποιεί ο οργανισμός μας για να ξαναφτιάχνει τους ιστούς του. Ο μυϊκός ιστός μας φθείρεται με την κάθε μας κίνηση με αποτέλεσμα να πρέπει καθημερινά να επανορθώνεται. Εκεί χρησιμοποιεί ο οργανισμός μας τις πρωτεΐνες. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα. Τα αμινοξέα χωρίζονται σε δυο κατηγορίες: στα μη απαραίτητα αμινοξέα που τα παράγει ο ίδιος ο οργανισμός μας και στα απαραίτητα που τα λαμβάνει από τις τροφές. Τα περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα βρίσκονται στις ζωικές πρωτεΐνες.

Τι γίνεται όμως με τους καθαρά χορτοφάγους (vegans) ή με τους ανθρώπους που δε θέλουν να λαμβάνουν συχνά ζωικές τροφές; Πολύς κόσμος ακολουθεί μια χορτοφαγική διατροφή χωρίς να ξέρει ότι καταναλώνοντας μονό φυτικές τροφές υπάρχει κίνδυνος να μην παίρνει ο οργανισμός του τα απαραίτητα αμινοξέα. Ωστόσο αν κάνουν τους σωστούς συνδυασμούς φυτικών πρωτεϊνών και λαμβάνουν -αν χρειάζεται- και τα κατάλληλα φυσικά συμπληρώματα διατροφής, τότε όχι απλά δε θα υπάρχει κίνδυνος, αλλά θα απολαμβάνονται όλα τα οφέλη μιας χορτοφαγικής διατροφής απαλλαγμένης από τις τοξίνες.

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες είναι τα όσπρια, τα δημητριακά, το tofu και τα υπόλοιπα προϊόντα σόγιας, το καστανό ρύζι, το πλιγούρι, το σπανάκι, η κινόα, ο αρακάς, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, το κουάκερ, το σιτάρι, ο τραχανάς, η βρώμη, η σίκαλη, το σουσάμι, το φυστικοβούτυρο και οι ξηροί καρποί. Μια επίσης καταπληκτική τροφή που περιέχει τα απαραίτητα αμινοξέα αν και είναι φυτική είναι τα λουπινα.

Για να μας καλύπτουν όλες αυτές οι τροφές πρέπει να τις τρώμε σε σωστούς συνδυασμούς. Οι συνδυασμοί μπορεί να είναι:

Όσπρια + δημητριακά,

Όσπρια + ρύζι,

Δημητριακά + ξηροί καρποί,

Ρύζι + σιτάλευρο + soya,

Ρύζι + σουσάμι,

Όσπρια + σουσάμι,

Ρύζι + γαλακτοκομικά,

σιτάλευρο + όσπρια,

καλαμποκάλευρο + όσπρια,

όσπρια + γαλακτοκομικά,

ξηροί καρποί + γαλακτοκομικά.

Κάνοντας σωστούς συνδυασμούς επιτυγχάνουμε μια σωστή διατροφή χωρίς να επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας με ζωικά προϊόντα!

 

 

Για να έχουμε ένα γυμνασμένο και καλλίγραμμο σώμα θα πρέπει να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και το οποίο με τη σειρά του προϋποθέτει να εντάξουμε την άσκηση στη ζωή μας και να ακολουθήσουμε μία υγιεινή διατροφή.

Ερευνητές που ασχολούνται με το body building ανέφεραν ότι η διατροφή παίζει το μεγαλύτερο ρόλο για να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την αντοχή των μυών. Παρακάτω θα δούμε ποιά τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσου στην αύξηση μυϊκής μάζας, δίνουν ενέργεια και ενισχύουν το μεταβολισμό μας.

  • Αρχαία σιτηρά

Όπως κινόα και αμάραντος αποτελούνται από ένα πλούσιο μείγμα βιταμινών, πρωτεΐνης, υδατανθράκων και μεταλλικών στοιχείων που ενισχύουν την πνευματική και σωματική ενέργεια στο σώμα και βελτιώνουν και την πέψη. Τα σιτηρά αυτά βοηθούν επίσης στην ανακούφιση από το στρες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθάνε στη δύναμη και αντοχή για τις ασκήσεις με βάρη.

  • Έλαια

Το αγνό ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας και άλλα φυσικά έλαια βοηθούν για να χτίσουμε υγιείς μυς. Ο μοναδικός συνδυασμός των λιπαρών οξέων και των άλλων συστατικών που περιέχονται έχει αποδειχθεί ότι όταν τα καταναλώνουμε ενεργούν ως αντικαταβολικές θρεπτικές ουσίες που βοηθούν να μην τραυματίζονται οι μυς. Αυτά τα φυσικά έλαια είναι επίσης και αντιοξειδωτικά και προστατεύουν τα κύτταρα από τη ζημιά που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

  • Νερό

Μια θρεπτική ουσία που χρησιμοποιείται από κάθε κύτταρο του σώματος μας. Το νερό, απαραίτητο ως μέρος της ζωής μας είναι το κλειδί και για την αποκατάσταση και ενίσχυση των μυών. Μελέτες έδειξαν ότι η πρωτεϊνική σύνθεση λειτουργεί γρηγορότερα στα ενυδατωμένα κύτταρα των μυών. Στην καθημερινότητα εντάξτε στη διατροφή σας 8-10 ποτήρια νερό για να μεγιστοποιήσετε και να δώσετε τη δυνατότητα στους μυς να λειτουργήσουν καλύτερα.

Εντάσσοντας τις παραπάνω τροφές στη διατροφή σας θα ενισχύσετε τους μυς σε όλο σας το σώμα.

Για επιπλέον ενίσχυση

Όταν επιθυμείτε κάτι πιο δραστικό και ενισχυμένο, ένα εντελώς φυσικό σκεύασμα είναι στη διάθεσή σας για να σας χαρίσει φυσική δύναμη, ισχυρούς μυς και άφθονη ενέργεια. Οι επιστήμονες εμπνεύστηκαν από τη φύση και δημιούργησαν μία ενεργειακή τροφή (Vibracell sport) που συνδυάζει ουσία και ενέργεια (Vibra=Δόνηση+ Cell= Κύτταρο).

Το Vibracell sport είναι κατάλληλο για αθλητές που επιθυμούν να ένα πολυβιταμινούχο ρόφημα 100% φυσικό, αποτελούμενο από βιολογικά φρούτα, λαχανικά και βότανα. Εμπλουτισμένο με μαγνήσιο, L-καρνιτίνη, συνένζυμο Q10, ginseng, γλυκοζαμίνη, βασιλικό πολτό, πρωτόγαλα και 47 συνολικά δραστικά συστατικά, παρέχει στο σώμα όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που έχουμε ανάγκη καθημερινά. Πιείτε 10 ml, αραιωμένα σε 120 ml νερό και προσφέρετε στον οργανισμό σας ζωτικότητα, ενέργεια και ισχυρό μυϊκό και ανοσοποιητικό σύστημα με μία εξαιρετικά ωραία γεύση.